Chutou o balde neste feriado? Calma! Trouxemos as dicas da nutricionista para voltar a dieta sem sofrimento

A Páscoa já passou, mas muitas pessoas ainda enfrentam a “ressaca” do feriado. Estamos falando da trégua na dieta, visto que grande parte dos brasileiros “chutou o balde” e mergulhou nos ovos de chocolate e outras delícias açucaradas.

Alimentos ricos em gordura e açúcar, como é o caso do chocolate, favorecem o acúmulo de líquidos e a sensação de inchaço. 

Não só isso, outro sintoma recorrente é o cansaço, que se dá principalmente após a ingestão de grandes quantidades que carboidratos, podendo causar até sonolência durante o dia,
Sem esquecer, é claro, que o excesso desse tipo de alimentos acarreta também no ganho de gordura corporal.

Mas enfim, a saúde nos chama. 

E, pensando em você que deseja “compensar” o exagero cometido na última semana e recuperar o shape pré-Páscoa, a nutricionista Thalita Soares preparou ótimas dicas. 

Confira:

Dica 1: 

• Incluir ou retomar à rotina de exercícios, pois quando treinamos força temos uma melhora aguda na sensibilidade a insulina, isso pode reduzir o impacto do ovo de Páscoa, por exemplo.

Dica 2:

• Reduzir ou excluir os alimentos industrializados com muito sódio (embutidos, sanduíches congelados, sopas de pacote).
• Prefira sempre os naturais. 

Dica 3: 

• Beber ao menos 2,5L de água ao dia! É essencial!!! 
• Se você já pratica atividade física diária, faça o seguinte cálculo: 
• Seu peso x 50. 

Dica 4: 

• Para quem está viciado no paladar doce pós-Páscoa, vale substituir o chocolate ao leite pelos chocolates amargos na rotina e adicioná-los em alguma refeição ao longo do dia, e não como uma beliscada várias vezes ao dia.

Dica 5: 

• Para diminuir a vontade de doces, a dica é estimular o azedo e amargo com shots e chás.
• Beber dois chás ao dia: 1 chá-verde pela manhã e 1 chá de hibisco à tarde.
• O chá-verde é antioxidante, acelera o metabolismo e facilita a digestão

Dica 6:

• Faça um chá de boldo com canela antes do fim da tarde (por volta das 17h) para melhorar a desintoxicação e modular o paladar.

Dica 7: 

• Faça uma receita de suco verde para começar o dia. Ele vai dar um boost de nutrientes, estímulo antioxidante e modulação do seu paladar.

Receita:

Ingredientes:

• 1 maçã 
• 1 folha de couve sem talo picada
• 1 pedaço de gengibre
• 1/3 de pepino
• 1 pouco de água para bater

Bater todos os ingredientes em um liquidificador e tomar sem coar.
(Esprema um limão depois de pronto) 

Dica 8: 

• Busque ingerir frutas ao longo do dia, em lanches intermediários. Opções como o abacate, além de ser fonte de fibras, também é rico em gordura saudáveis, importantes para equilibrar o consumo de gorduras saturadas, aumentado pela ingestão de chocolate. 
• Frutas vermelhas e uva roxa também estão na lista de aliados no período pós Páscoa.

Tente manter os horários, quantidades e tipos de alimentos habituais. Beba muita água, e evite beliscar fora de hora. 
Lembre-se que a prática de atividades físicas também é essencial durante esse processo.


@nutri.thalitasoares